身材的成敗，七八成來自飲食，現在大家大多三餐外食，但最好的健身餐還是自己打理正餐。只要心態正確，隨時檢討訓練和飲食的話，一定會看到成效的 : D
一、飲食計畫
一天正餐 5 餐，每 3 ~ 4 小時一餐，早上起床馬上喝一杯水清醒後，立刻吃第一餐。每天最大的來源是正餐，不足的部分再以營養品補充，碳水化合物分配的比例為：訓練後 > 白天 > 夜晚。
中：水煮鮪魚罐頭 / 雞胸肉、白飯、燙青菜、水果 (通常為香蕉)。
午：全麥麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶、低脂起司
晚 1：水煮鮪魚罐頭 / 雞胸肉、白飯、燙青菜、水果 (通常為香蕉)。
晚 2：全麥麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶、低脂起司
* 訓練後：水煮蛋 x 1
二、對重訓健身比較好的食物整理
醣類：
- 燕麥、整粒穀皮的 cereals、全麥麵包、糙米
- 牛肉、雞胸肉、火雞肉、豬肉、鮭魚、鮪魚
- 乳清蛋白、蛋白、低脂牛奶、整粒雞蛋。
- 濃縮魚油
- 亞麻油
- 橄欖油
- canola oil
- 堅果類的油
- 牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂
- 四色蔬菜、水果
References
[翻譯] DelMonte 如何設定增肌飲食
http://b.bbi.com.tw/MuscleBeach/1GLtg5Te.html
失控的體重 – 從精壯到胖到精壯( 飲食菜單 )
http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/news/fit2fat2fit-food.html
AKROFITNESS 健身部落格 [健康資訊]
https://akrofitness.wordpress.com/healthy-living/
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